年前查出了早衰，回来之后根据备孕指南坚持30天做了7件事，分享给正在备孕的姐妹。
🌱按时吃饭
早餐一定要吃，9点半之前吃完，而且要有营养;午餐主食换成糙米等粗粮，蛋白质和膳食纤维不能少;晚餐越早越好，建议可以吃一些虾或鱼补充蛋白质和营养。7分饱即可。
🌱规律作息
这点非常重要哦!熬夜会雌J素絮乱，加快卵巢衰老速度，在11点前入睡 ，睡前不看手机，坚持早睡早起，睡前泡脚有助于睡眠质量。
🌱提高代谢
多喝温水，玫瑰花或者山楂，苹果干和陈皮泡水喝，提高代谢助于消化羡美，适合有小肚子、皮肤粗糙长豆的卯巢功能不好的女生。
🌱控糖
不吃高GI零食饮料，高糖水果也少吃，比如哈密瓜、葡萄鱻、荔枝等，高糖容易脂肪堆积，导致变胖且不容易减下去。
🌱不吃过度加工食品
如煎炸类 、腌制类食物，都含有大量的添加剂、高盐高油 会影响雌激素絮乱，外卖也要少吃。
🌱早早睡觉 晚间是身体休息的好时间子时 (23:00-1:00）休养生息，中午有时间也要小憩
🌱补充辅酶
每天补充200mg辅酶，最好选择还原型辅酶，不用进行二次转化，可以直接吸收，能够及时补充身体所需营养，促进泡泡生长发育，帮助提高AMH值，增加备孕的概率
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🌱按时吃饭
早餐一定要吃，9点半之前吃完，而且要有营养;午餐主食换成糙米等粗粮，蛋白质和膳食纤维不能少;晚餐越早越好，建议可以吃一些虾或鱼补充蛋白质和营养。7分饱即可。
🌱规律作息
这点非常重要哦!熬夜会雌J素絮乱，加快卵巢衰老速度，在11点前入睡 ，睡前不看手机，坚持早睡早起，睡前泡脚有助于睡眠质量。
🌱提高代谢
多喝温水，玫瑰花或者山楂，苹果干和陈皮泡水喝，提高代谢助于消化羡美，适合有小肚子、皮肤粗糙长豆的卯巢功能不好的女生。
🌱控糖不吃高GI零食饮料，高糖水果也少吃，比如哈密瓜、葡萄鱻、荔枝等，高糖容易脂肪堆积，导致变胖且不容易减下去。
🌱不吃过度加工食品
如煎炸类 、腌制类食物，都含有大量的添加剂、高盐高油 会影响雌激素絮乱，外卖也要少吃。
🌱早早睡觉 晚间是身体休息的好时间子时 (23:00-1:00）休养生息，中午有时间也要小憩
🌱补充辅酶
每天补充200mg辅酶，最好选择还原型辅酶，不用进行二次转化，可以直接吸收，能够及时补充身体所需营养，促进泡泡生长发育，帮助提高AMH值，增加备孕的概率
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